NO21 ベンチプレス強化方法③

こんにちは

今年は年明けに車を運転していて、信号で止まったところ後ろから車をぶつけられました。さらに、先週末も同じように車をぶつけられました…。

1年に2回も車ぶつけられる奴ってなかなかいないですよね…😅

ほんとなんて年だ！！

早く2021年になって流れを変えたいものです。

さて、今日も引き続きベンチプレスの強化方法についてお話します。

今日は補助種目をご紹介します。

ベンチプレスの重量を伸ばすのには、胸、上腕三頭筋の筋肉が必要です。

それらの部位を強化するために私だったらこの種目をやります。

①ダンベルインラインベンチプレス

鍛えられる部位:大胸筋上部、上腕三頭筋

(1)インクラインベンチの背もたれを30度〜45度に傾けます。

(2)ダンベルを持ち、地面と垂直に上に上げます。

(注)胸に対して垂直ではない‼︎

(3)ダンベルをゆっくり、下ろせる所まで下ろします。

バーベルでもできますが、ダンベルの方が可動域が広くなるので、より効果を発揮します。

②ディップス

鍛えられる部位:大胸筋下部、上腕三頭筋

(1)ディップスバーにぶら下がります。

(2)身体を垂直に地面の方向に下ろしていきます。

(3)(1)に戻ります。

③クローズグリップベンチプレス

鍛えられる部位:上腕三頭筋

(1)普通のベンチプレスと同じようにベンチに仰向けになります。

(2)バーベルを握りますが、手幅を狭く握ります。(拳1個分開くくらいに‼︎ くっつけすぎると怪我のリスクがある)

(3)普通のベンチプレスと同じ要領でバーベルを胸につくまでさげて、それからスタートポジションに戻ります。

以上、3種目紹介しましたが、これらをベンチプレスを行った後に8〜12回×3セットやるといいでしょう‼︎

3回にわたってベンチプレスの強化方法についてお話しました。これらを参考にしてトレーニングするときっと、君のベンチプレスの記録も伸びるでしょう‼︎

ベンチ100kgも夢じゃないです‼︎

私も140kgを目指して頑張ります！👍

皆さんも一緒に頑張りましょう‼︎