NO38 大会中止

皆さんこんにちは！

ここ2ヶ月半、8月21日のフィジークコンテストに向けて減量していましたが、私が出ようとしていた大会が新型コロナウイルスによる影響で中止が決定しました。😢

よって、私の減量生活はここで終了とさせていただきます。

9月以降も大会の予定はありますが、今後このような状況でどうなるか分からないので、今年は大会に出るのをやめて、来年出られる機会があっあら目指したいと思います。👍

でも2ヶ月半の減量生活で減量のやり方を学ぶことができたし、私にとって決して無駄ではない貴重な経験だったと思います。

ちなみに、2ヶ月半でここまで変わることができました。

＊減量前

＊2ヶ月半後

細かい減量のやり方は今後のブログでお伝えできたらと思います。

今日からは増量生活になりますが、ここからまた新たな学びを得られると思うので、それを配信したいと思います。

今日はここまでです。

NO37 減量2ヶ月半経過報告

こんにちは

減量はじめてから早2ヶ月半‼︎

体重は約△7kg‼︎(71.0kg→63.6kg)

減量前の写真はこちら↓

前回の写真はこちら↓

2021.7.4(日)現在はこちら↓

写真を比較すると腹筋の見え方が明らかに変わってると思います。✨

脇腹の脂肪がまだ付いているように見えますが、やはり1番落としにくい箇所であって、1番最後に落ちてくのでしょう！💦

筋肉量はそんなに落ちてないように感じます。

一般的に減量すると筋肉量は落ちると言われていますが、なぜそこまで落ちてないか…以下の要因が挙げられるのではないかと思います。

①トレーニングの重量をできるだけ落とさない。むしろ種目によっては減量期前より高重量を扱えてる種目もある。

(よく減量している方は扱う重量をおとしがち…)

②筋肉への追い込みを意識している。

③オーバーワークを恐れず、高頻度でトレーニングしている。

(昔のボディビルダーはガンガントレーニングをやって身体を大きくした。)

④カロリー摂取量を極端に減らさず、徐々に減量している。(減量1ヶ月目からカロリー摂取量はほとんど変えてない…)

これからも上記4つのことを常に意識して日々のトレーニングに励んでいきたいと思います。

今日はここまでです。

NO36 減量生活2ヶ月経過報告

こんにちは！

2021.4.18から減量生活を始めて、早2ヶ月経過しました。

＊まずは、減量前の僕の身体(71.0kg)

＊1ヶ月後(68.0kg)

＊2ヶ月後現在(66.3kg)

こうして写真を比較すると、減量前と比べて現在はだいぶお腹周りのカットが出てきたように感じます。💦

この身体はモテますね‼︎笑😁

＊2ヶ月間やってきたこと

・1日の摂取カロリーは2,000〜2,200カロリー

・1日のタンパク質摂取量は体重×2〜3倍

・炭水化物は昼とトレーニング前のみ

・1日30分〜1時間の有酸素運動(ウォーキング)

・週5〜6の筋トレ

ざっとこんな感じです。✨

6月末で66kgを切り、1ヶ月後は64kgまで体重落とすことが目標です。💪

これからも引き続き頑張ります‼︎😡

今日はここまでです。

NO35 減量中でもカーボ(炭水化物)は必要‼︎

皆さん、こんにちは！

減量開始から1ヶ月ちょっと…

今週はこんな感じです。

まぁ、さすがに前回とそんな変わらないですよね💦

さて、本題にはいりますが減量するには炭水化物を抜いたほうがいいという話は聞いたことありますよね⁉︎

私の場合も減量始めてから夜だけ炭水化物を抜いてます。

しかし、炭水化物を抜きすぎると肝心なトレーニングの時に力が出ません…😵

私もトレーニング前に炭水化物をとるのととらないとでは、トレーニングの質が大きく変わってくることを感じました。

炭水化物が不足していると頭がボーッとしてしまう、集中力の低下、重量を扱えない、息切れするなどデメリットが多くあります😵

トレーニングは質が大事なので、そんな状態でトレーニングしたらいい結果を望めません。

だから、皆さんもトレーニング前は軽く炭水化物をとることをおすすめします‼︎👍

私の場合はトレーニング前におにぎり1個、どら焼き、あんぱんをとることが多いです。

最近だとローソンに低糖質のパンが何種類かありまして、減量中にはかなりいい商品だと思います。

前11種あり、私も何種類か食べましたが、そこそこ甘さもあって美味しかったです😋

皆さんもトレーニング前は炭水化物をとって、質の高いトレーニングを行いましょう‼︎

今日はここまでです。

NO34 減量1ヶ月経過報告

こんにちは

減量生活を始めて1ヶ月経ちました。✨

減量前(体重71.0kg)

減量1ヶ月後(体重68.7kg)

どうですか⁇

見た目変わってますか⁇

私的には減量前よりもカットが目立つようになったのかなと思います！

1ヶ月で−2kg落とすことが目標だったので、いいペースなのかなと思います。😊

この1ヶ月でやったこと！

＊１日の摂取カロリーを3,200カロリー→2.200カロリーまで落とす

＊夜は炭水化物をとらない

この2つだけですね‼︎

次の1ヶ月は1日の摂取カロリーを1,900まで落とすこと、炭水化物の摂取を昼だけにすることをして、1ヶ月後には体重を67kgまで落としたいと思ってます💦

今日はここまでです。

NO33 減量はじめます‼︎(2021.4.18〜)

皆さん、こんにちは‼︎

久しぶりの投稿です。(仕事とトレーニングが忙しくてサボってました…笑😅)

8月末のフィジーク大会に向けて本日から減量を開始しました。

現在の私の体重は71kgなので、大会に向けて-10kg‼︎　大会までに61kgを目標に頑張ろうと思います。

いきなり、激しい減量をすると体調を崩すのと筋肉が削れてしまうのが怖いので、5月末までは週-0.2kgペースでゆる〜くやろうと思います。

具体的にどのように行うかは以下の通りです。(5月末まで)

・1日のカロリー摂取量は2,200〜2,500カロリー

(増量期は3,200カロリー以上)

・夜は炭水化物をとらない

・トレーニングの頻度は週5,1回のトレーニング時間は1時間未満

・1日のタンパク質摂取量はは体重×2倍g

・週1日のチートデイ

早速、今日の晩飯から炭水化物抜きです💦

今後は、このブログで減量の経過、トレーニング方法などについてお話しできたらいいなと思ってます。

今日はここまでです。

NO32 PFCバランス

こんにちは

皆さんは身体作りは順調ですか？

私は年末から1ヶ月で体重が4キロほど減りました😅

本来は体重を増加したいと思っていたのですが、ここのところ仕事が忙しく食生活が乱れていたのと、ストレスが原因で一気に体重が減りました。

今までこのブログではトレーニングに関してはお話しましたが、食事についてはまだ話してません…(私自身の栄養についての知識が不足していたもので…😅)

ですが、身体づくりをしていく上で、トレーニングと同じくらい食事は大切です。

トレーニングしている人にとって知っておいた良いことはPFCバランスです。

PFCバランスとは、1日の摂取カロリーにおいて、P(protein タンパク質)、F(fat 脂質)、C(carbohydrate 炭水化物)がどの割合で含まれているかです。

ちなみにタンパク質は1gで4カロリー、脂質は1gで9カロリー、炭水化物は1gで4カロリーあると言われてます。

一般的な人の場合

1日の必要なカロリーは男性の場合は体重×40カロリー、女性の場合は体重×35カロリー必要と言われてます。

カロリーの計算をしたら、タンパク質、脂質、炭水化物の摂取割合を計算します。

この割合は減量期とか増量期とかで割合が変わってくるので、本日は一般的な割合をお話したいと思います。

厚生労働省が推奨している理想のPFC割合は、P:13〜20%、F:20〜30%、C:50〜65%です。

以上のことを踏まえて、体重70kgの男性の場合

1日の摂取カロリー=70×40カロリー=2,800カロリー

P(20%) 2,800×20%=560カロリー

　　　560カロリー÷4=140g

 F(30%)2,800×30%=840カロリー

　　　840カロリー÷9=93g

 C(50%)2,800×50%=1,400カロリー

　　　1,400カロリー÷4=350g

という計算で1日に必要なタンパク質、脂質、炭水化物の摂取量が計算できます。

本日は一般的な人の場合でお話ししました。次回はPFCバランスを簡単に計算できるアプリがあるので、それについて紹介したいと思います。

今日の配信はここまでです。