NO16 強度の設定②

こんにちは

今日は海を見てきました。

冬の海は人が全然いなくて、寂しいです。😅

心が乱れてる時は海をぼーっと眺めるのも落ち着いていいですよ‼︎✨

さて、今日は昨日に引き続き強度の設定についてお話します。

トレーニングを続けていると、筋肉が強くなり、最初はギリギリで扱えた重量も軽く感じるようになります。

そうなると、ずっと同じ強度でトレーニングを行っても筋肉は強く大きくなりません。

だから、今の強度が余裕になったら強度を上げる必要があります。

ボディメイクが目的なら目安としては、最初は8回×3セットが行える重さで設定して、しばらくその重さでやります。その重さで12回×3セットがこなせるようになったら、負荷を上げて、また8回×3セットから始め、12回×3セットをこなせるようになるまで、その負荷でトレーニングを続けます。

このようなサイクルでトレーニングを行うと徐々に筋肉が強く大きくなるでしょう‼︎

いきなりイキって無理な重さでやると怪我するリスクがあるし、軽すぎても筋肉に刺激を与えられなくて、強くならない。

だから、自分の適正な強度で地道にトレーニングを続けていく！

そしたら、必ず結果は出てくるでしょう！

今日の配信はここまでです。