NO11 トレーニングの順序

こんにちは‼︎

私のブログも10話まで配信しまして、ここまでいろんな方から「面白い」とか「分かりやすい」とかお褒めの言葉をいただき、本当にありがたいです😊

今後も皆さんに楽しんでいただけるような配信をしますので、どうぞよろしくお願い致します。🙇‍♂️

さて、本日はトレーニングの順序についてお話しします。

大きい筋肉から小さい筋肉、そして体幹のトレーニングをするってのが基本です。

大きい筋肉とは、胸、脚、背中、肩

小さい筋肉とは、腕、ふくらはぎ

体幹とは腰(脊柱起立金)や腹筋

ですね。

なぜ、そのような順序でやるかというと、大きい筋肉を鍛えるトレーニングも小さな筋肉、体幹を使うからです。

先に小さい筋肉や体幹からトレーニングしてしまうと、そこの筋肉が先に疲れてしまい、大きな筋肉に十分に効かせられなくなります。

例えば、胸を鍛えるベンチプレスをやる前に、上腕三頭筋を鍛えるトライセプスエクステンションをやってしまうと、その後のベンチプレスでは、胸を疲労させる前に上腕三頭筋が疲労して、胸のトレーニングの効果が薄れてしまいます。

せっかくベンチプレスをやってるのに、胸に十分効かせられないのはもったいないですよね…😅

だから、基本的に大きい筋肉からトレーニングしましょう‼︎

ただ、私は基本から逸脱して、小さい筋肉からトレーニングする時もあります。笑

そのテクニックについては追々お話しします。

今日の配信はここまでです。