NO31 かっこいい腹筋の作り方

こんにちは

学生時代は腹筋が割れてたり、ウエストにくびれが出ていたけど、社会人になって運動する機会が減ったり、お酒を飲む機会が増えると、お腹がボコんと出てきた人が多くいます。😅

そのような人達も「学生時代みたいにお腹周りをスッキリさせたい‼︎」って思ってる方は多いのではないでしょうか⁉︎

本日はジムに行かなくてもできる6パックの腹筋を作る方法についてお話したいと思います。😎

6パックの腹筋を作るためには、腹筋を鍛えるトレーニングをして、ぶ厚い腹筋を作ること、有酸素運動などを行って体脂肪を減らしていくことが必要になってきます。

まずは、腹筋のトレーニングから‼︎

1つ目はクランチです。

クランチは腹筋上部を鍛えることができます。腹筋を上部をしっかり丸めるようにして身体を起こしていくことがポイントです。上げる範囲は2枚目の写真辺りで結構です。

学校の体育や部活動で行うようなシットアップ(これよりもっと身体を起こすトレーニング)より、上で紹介したクランチの方が、腰の負担が少なく腹筋上部の収縮を意識できます。

2つ目はレッグレイズ‼︎

仰向けの状態から、足を伸ばしたまま、地面と垂直になるように足を上げていきます。レッグレイズは腹筋の下部を鍛えることができます。

3つ目はツイストクランチです‼︎

身体を左右に上げていくのと同時に、膝を胸の方に引きつけます。トップポジションでは右肘と左膝、左肘と右膝がくっつくようにします。ツイストクランチを行うことによって腹斜筋、腹横筋を鍛えることができます。

以上、3つのトレーニングを行えば、腹筋を全体的に鍛えることができます。

目安としては1〜2日置きに上記3種目を自分の限界×2〜3セット行うといいでしょう‼︎💪

次に有酸素運動ですが、こちらは週3〜4日、20分から30分ほど行うことが目安です。腹筋をバキバキにするにはマラソンみたいにハードに走らなくてはいけないと思われる方がいるかもしれませんが、そんな大袈裟に考えなくても大丈夫です👌

有酸素運動はランニング、ウォーキング、自転車、水泳などありますが…私的に1番気軽で継続しやすいウォーキングがいいと思います。♫

ウォーキングだったら辛くないし、お金もかからないですしね…

普段職場まで電車通勤してる方は、1駅分歩いてみたりだとかするといいですよ♫

ちなみに、私は4駅分歩いたこともあります。笑

ちなみに、私も2021年入ってから職場まで自転車通勤🚲してたのを、歩いて通勤しました。

それだけで1ヶ月2kg体重減りましたよ✨

皆さんも本日お話した内容を参考にして、かっこいい腹筋を作りましょう‼︎

今日の配信はここまでです‼︎